蓝光:好与坏

我们需要多少蓝光?该在什么时候以及使用什么方法阻挡蓝光以保护自己?

关于蓝光的好处和坏处众说纷纭,一方面,蓝光在我们应对冬季情绪低落和失眠问题时是很好用的工具,另一方面,蓝光有可能对人眼造成永久损伤。我们到底该如何看待蓝光呢?我们每天经历的人造光线已经发生哪些转变?了解为何人体需要这种波长的光线来进行生物效应?此外我们该在什么时候及使用什么方法以保护自己免于遭受蓝光的潜在危害?欢迎阅读本文以深入了解蓝光的优缺点,  

可见光谱

能触及眼睛并进入眼内的光线可以分为两种:其一是可见光,波长约380到780纳米;另一种是不可见光,包括紫外线波段(UV光)和红外线波段(IR光)。

专家研究发现,有时候UV光可能导致生物组织受损,例如皮肤和眼睛,因此人们通常会使用适当的防晒方法来解决这个问题。但是,蓝紫光也有可能造成生物组织损伤,特别是对我们的眼睛。蓝紫光的能量虽然比紫外光来得低,但相较于大部分能量在眼睛前方就被吸收的UV光,蓝紫光则能深入到视网膜。

蓝紫光的组成波段介于380到500纳米之间,称为“高能量可见光”(HEV)。其中380到440纳米之间的波长据悉对眼睛的影响特别严重,而且很可能是引起光照性视网膜炎的原因之一,如果眼睛意外照进这种高能量光线,视网膜将会出现损伤。

蓝光的好处

科学研究显示,光线会影响人体的生物效应,并与其他因素一起调节人体荷尔蒙的平衡。荷尔蒙中的褪黑激素对于控制睡眠/清醒周期有显著影响,而在此过程中人体所需的大部分光线能量是透过眼睛吸收的。此过程的另一项重要因素是眼睛中用来吸收光线的生物色素,称为“黑视素”,它在可见光谱的短波长区段中最为活跃;换句话说,触及视网膜的蓝光在一定程度上有助于我们的精神健康,这也是为何我们可以利用光疗来成功缓解冬季情绪低落和失眠症的原因。

UV光也与维他命的生成有关,因此光线刺激也是影响我们新陈代谢的重要一环。综上所述,我们的身体需要蓝光。

举个具体的例子,许多人都知道失眠与年纪有关,因为年长者在睡眠上的需求量似乎较少;触及眼睛的光线似乎对此现象有重要的影响。白内障是经常困扰老年人的疾病问题,而白内障会阻断一些蓝光接触视网膜,此外,用来治疗白内障患者的人工晶状体也同样具有阻挡蓝光的效果;这可能会扰乱大部分老年人的日夜作息,进而改变他们需要的睡眠量。

但如同其他许多案例,人体对蓝光的需求也是要符合“中庸之道”。

蓝光的坏处

过多的紫外光和蓝紫光可能会对肉眼造成损伤,除了可能导致令人难受的结膜和角膜发炎,也可能会破坏眼睛的晶状体(例如白内障),尤其是伤害我们的视网膜(黄斑病变)。

这也是为何在强烈光照下配戴100%防UV的太阳眼镜是很重要的保护措施,特别是在有大量刺眼强光的环境下,例如水面或雪地山坡。

现代生活:含有大量蓝光的光源

从发光二极管(LED)、氙气灯、节能灯到屏幕的电磁辐射,所有这些为了让我们生活更美好更方便的“新光源”,都比传统灯泡含有更多的蓝光。这些由不同光谱组成的光线意味着,我们正曝露在远高于以往的蓝光之中,这对我们的视力有何不良影响?

目前为止还没有任何研究可以解答,注视电脑屏幕或长时间注视这些新光源是否会对视网膜造成损伤;但请务必谨记,眼睛于普通阴天在室外一小时所接受的蓝光量,是坐在屏幕前看一小时的30倍。

防蓝光透明眼镜镜片

如果我们主要是在室内配戴,那么透明眼镜镜片不需要防UV是很合理的,但是,您也可以选择防蓝光的透明镜片,例如钻立方® 防蓝光膜。为什么呢?

光源或屏幕所辐射的蓝光可能使某些人的眼睛容易感到不适或疲劳,蓝光滤镜可提供更清晰的视觉影像:不同波长的可见光在眼角膜和晶状体的折射状态略有不同,因此,并非所有光线都能汇集到视网膜的同一个焦点上。有些人可能很熟悉以下几种情形:例如隔一段距离看红色或近距离看蓝色是比较轻松的;而如果专注看混杂了红、绿、蓝三色线条的图像,会比看相同或类似颜色组成的图像更容易感到疲累。

此外,对有些人而言,含有大量蓝光的光源会使他们夜间较难入睡。当我们身处暗室或是在黄昏或夜晚外出时,眼睛会切换成不同的视觉模式;在弱光环境下,人眼会从对绿色敏感变成对高能量蓝光敏感,这代表我们在大量接收蓝光,因此对刺眼强光的敏感度会增强。这类情形对驾驶人而言并不陌生,当他们被来车车头灯的强光照射时,特别是使用现代化氙气灯或LED头灯的车辆,他们可能会暂时丧失视力。在这些情况下,防蓝光眼镜镜片将带来更舒适的视觉体验。

钻立方®防蓝光膜是一种透明镜片镀膜,额外镀在镜片上,它具备蔡司传统钻立方®优质镀膜技术的所有优点,包括设计成易于清洁的镜片硬度。防蓝光膜也具备蓝光过滤功能,能够减弱380到440纳米波段内的蓝光,这意味着任何想在室内活动期间享有防护效果的同时,又不想错失450到500纳米波段蓝光好处的人,都能藉此技术提升视觉舒适度!采用钻立方® 防蓝光膜技术的眼镜可以全天候配戴,除非您要在室外活动,此时适宜选择配戴太阳眼镜或使用焕色视界®镜片(同样也能100%防UV)。

数字设备如何改变我们的视觉

平板电脑、智能手机和其他电子显示屏,不仅改变了我们所接触的光谱,也使我们的视觉行为发生转变。很重要的一点是,我们必须意识到,我们现在用于“近距离”视物的时间比以往多得多,这通常是因为背景亮度太暗所致。甚至儿童也同样面临此问题:“学童近视”是指有越来越多的儿童在开始上学后便患有近视。

如果没有花足够的时间看向远方,我们的眼睛就没有机会好好放松,最终会使得我们“遗失”于不同距离下快速聚焦的能力,进而导致数码视觉疲劳。此外,当我们看电子屏幕时,自然会减少眨眼次数,因此角膜较少获得泪液滋润,这会使眼睛疲倦酸涩。而最糟的情况可能是我们的视觉甚至会因此受损。

我们的建议:我们建议尽可能频繁地让眼睛看向远方以便获得休息,即使是在使用笔记本电脑、平板电脑或智能手机忙于工作的时候。同时请确保眼睛能曝露在足够的亮度下,并有适当保护,以免接触到过量的UV光和蓝紫光。
 

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